حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم
لا شك أن الماء شريان الحياة وأساسها، فهو مهم لكل خلية ونسيج في الجسم للقيام بالوظائف الحيوية بأكمل وجه، إذ ... قراءة المزيد
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تناول مجموعة من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. يجب ... قراءة المزيد
قلل من استهلاك الملح والسكر
قلل من استهلاك الملح والسكر. يستهلك الفلبينيون ضعف الكمية الموصى بها من الصوديوم ، مما يعرضهم لخطر الإصابة بارتفاع ضغط ... قراءة المزيد
قلل من تناول الدهون الضارة.
قلل من تناول الدهون الضارة يجب أن تكون الدهون المستهلكة أقل من 30٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة. سيساعد هذا في ... قراءة المزيد